30.09.2020
4 привычки полезного сна
- Ложиться спать «сегодня», а не «завтра». Гормон сна — мелатонин — начинает повышаться в 20:00 и падает около 7 утра. Если привыкнешь засыпать в 23:00 — организм скажет спасибо! Кроме времени на мелатонин влияет еще и свет — старайся спать в полной темноте, за плотными шторами или с маской.
- Убирай телефон за час-полтора до сна. Ноутбук тоже! Экраны гаджетов излучают голубой свет, а он мешает вырабатываться мелатонину. Перед сном можно, например, почитать или послушать аудиокнигу.
- Начни медитировать. И мы не про эзотерику! Медитации, во время которых ты спокойно дышишь 10-15 минут, концентрируясь на дыхании, освобождаешь мысли и успокаиваешься, хорошо влияют на сон. Медитировать можно с приложениями — например, Headspace и InsightTimer.
- Во время месячных — используй чашу на ночь. С ней не придется заводить будильники посреди ночи, как с тампонами, или просыпаться под утро на мокрой простыне, как с прокладками.
Может понадобиться:
Гайд "Твоя комфортная менструация" (файл pdf)
BerryCup размер 1
BerryCup размер 2
BerryCup Duo (2 чаши)